・空腹には種類がある！
・空腹をまぎらわす方法♡
・空腹時に食べてもいいもの！
ダイエットをする上で避けて通れない空腹時…。途中までうまくやっていたのに空腹に負けてついついたくさん食べちゃった！我慢してた分暴飲暴食に走ってダイエット失敗しちゃった！という経験一度はありませんか？そんな空腹時と実はうまく付き合っていくと逆にいい効果をもたらしてくれることがあります♡これから秋・冬にかけて美味しいものを食べる機会が増える前にもう一度ダイエット再開！という方必見！空腹時の対処法をご紹介していきます♩
1. ダイエット中に陥りやすい空腹感…
出典：https://www.pexels.com/
出典：みなさん食事制限などのダイエットをしていて1番辛い時ってどんな時ですか？好きなものが食べれない、自分のタイミングで食事ができないなどあると思いますが、何より1番辛いのは｟空腹感｠！ではないでしょうか？その空腹感に負けてしまい残念ながら暴飲暴食に走ってしまった結果リバウンド…あるあるですよね。
なぜ人間は｟空腹感｠に弱いのでしょうか？実は空腹には2種類の空腹があるのはご存知でしょうか？ずばり！本物の空腹と嘘の空腹です。
本物の空腹：本当に胃が空っぽになりぐ〜っとお腹が鳴ることです。
嘘の空腹：胃の中にまだ食べ物があるのに外部や、ストレスなどから影響を受けてお腹が減った感じる空腹です。例えばテレビで美味しそうな食べ物の映像を見たり、良い匂いの食べ物の香りを嗅いだ時に感じる食欲です。
この嘘の空腹にいかに打ち勝つか！がダイエットを上手く成功させるポイントになってきます♡
出典：https://www.iowaagribusinessradionetwork.com/
▼本物の空腹の時間を意識して作ると…
よくモデルさんがテレビなどで『夜20時以降は何も食べないようにしています』と言っているのを聞いたことがありませんか？それにはちゃんと意味があって、夕食から次の日の朝食までの本物の空腹を意識して作っているからなんです！その空腹時間は『10時間』ベストとされています♡
▼朝食を抜くことはNG！
出典：https://www.pexels.com/
朝食を抜いてより本物の空腹時間を長くしたらより効果的なんじゃないの！？と思われるかもしれませんがそれは逆効果です！朝食をしっかり食べないと統計的に太りやすくなるという研究結果がでています！体内のリズムもリセットすることができず脳の回転も悪くなります。朝食を抜いてしまうと余分なエネルギーをからだに取り込もうとするため脂肪が蓄積されてしまうので気をつけましょう！
2. 食べずに空腹感を解消する方法
出典：https://www.google.co.jp/
出典：ダイエットをしている時の「嘘の空腹」は、食べられないことからストレスを溜め込み起きる現象のひとつです。そんなストレスを少しでも分散させる為に空腹以外に意識を向けて紛らわしましょう♡
▼体を動かそう！
空腹時に体を動かすと脂肪燃焼効果が高くなると言われています！空腹時は血液中の糖質が少なく、その大事な糖質をこれ以上減らさないように代わりにからだに溜め込んでいた脂肪を糖分の代わりにエネルギーの代わりとして使おうとします◎ウォーキングをして気晴らしなんかも良いですよね♡運動を始めようと思っていた方は空腹時を狙って始めてみてはいかがでしょうか？
▼歯を磨く
みなさん夜に歯をどのタイミングで磨きますか？お風呂に入る前や寝る直前など様々あるかと思いますが晩ご飯を食べた直後に歯を磨くことをオススメします◎一度磨いてからまた他のものを食べて、もう一度磨くのが面倒というとこで間食を防ぐことができますね♩またミント系の香りを嗅ぐと心理的に食欲を抑えられるようです！
▼好きなこと趣味をしよう
空腹に気が行かないように何か自分の熱中できることをしましょう！音楽を聞いたり絵を描いたり、本を読む、別の国の言葉を勉強してみる♡食べることが趣味！という方はこれを機に、何か没頭できる他のことで自分を磨けるような趣味を見つけてみても良いかもしれませんね◎
▼最終手段！寝てしまう！
夜の空腹感って1番の天敵ですよね。ちょっと気を抜いたらお菓子をつまんでしまっていたり…。本気で間食を避ける為に何もしない時間を作るのではなく寝るという究極の方法を取りましょう◎
3.どうしても食べたい時におすすめの食べ物♡
出典：https://www.quora.com/
お腹が減りすぎて我慢ができない！眠れない！そんな時は特に暴飲暴食になりやすいので要注意！空腹時に食べる時は時間をかけて飲む・食べること、加熱できる食べ物の場合はできるだけ温めて食べることを意識しましょう！
▼ヨーグルト
ヨーグルトといえば便秘の改善や乳酸菌というイメージがありますよね？優れた整腸作用のあるヨーグルトはダイエットにぴったりな食品です♡腸内の善玉菌を増やして腸が元気になった結果、美容にも良い影響をもたらすとされています♩
ヨーグルトはカロリーが低く、適度な水分も補給できるためどうしても我慢ができない！という時の間食にはぴったりですね◎ただし！砂糖などの入っていないプレーンを食べることがベストです。どうしても酸味が気になる…という方はオリゴ糖やはちみつをほんの少し加えてみてはいかがでしょうか。
今話題の塩ヨーグルト！
トルコでは昔からヨーグルトに塩を加えて食べる習慣がありました。プレーンヨーグルトに塩を振るか、塩を水で溶かしたものをヨーグルトに入れます。塩を入れることによって乳酸菌をより活性化させるだけでなく、カルシウムを吸収しやすくしてくれて脂肪を溜めにくくします◎
【王様のヨーグルト種菌Ⓡ】
牛乳と種菌をまぜ発酵させ冷やす、これだけで簡単に自宅で作ることができるヘルシーでダイエットにもピッタリな手作りヨーグルト！王様のヨーグルト種菌は一般的な乳酸菌の2分の1～4分の１程度のサイズで適量摂取できるところがポイントです。
▼チアシード
テレビとかでチアシードってよく聞くけどどんな食べ物か分からない方が多いと思います。チアシードとはチアというシソ科のサルビア・ヒスパニかL種の種子です。優れた栄養素を含み、水分を吸収すると種の周りがゼリー状となりそれがお腹に溜まり満腹感を与えてくれます！さらに、αリノレン酸という脂肪酸には脂肪燃焼・血流改善・生活習慣病予防・エイジングケアなどさまざまな効果も期待されます。
【チアシード 蒟蒻ゼリー】
食物繊維たっぷりの蒟蒻ゼリーにチアシードを贅沢にミックスしたゼリー！持ち運びしやすい袋タイプなのですこし空腹になった時などにも食べられそうですね！からだの中からきれいになってダイエットをしたいという方におススメです♡様々な種類の味があって選べるのも嬉しいですね！
▼豆腐
豆腐は一丁につき150カロリーです。一丁を夜に食べるとするとカロリーとしては少し高いので半分くらい食べることが適当です！豆腐には水分が多く湯豆腐などにして温めて食べるとより満腹感が得られて何より胃に優しいですね♡どうしても炭水化物が食べたい！という時に代用品として使えそうですよね♩
【大豆麺(豆腐麺) ダイエット麺】
出典：https://item.rakuten.co.jp/
出典：やっぱり麺が好き！食べたい！という方にオススメなのがヘルシーだけどしっかり満腹感を与えてくれる大豆からできた麺です！小麦粉に比べて糖質が少なく、消化と吸収がゆっくりとなるためダイエットにぴったりの麺ですね♡
▼炭酸水
カロリーがゼロでさらに美肌、疲労回復、デトックス効果があると言われている炭酸水！ミネラルウォーターなども良いですが炭酸が胃にさらに満腹感を与えてくれます♩少し味が欲しい方はスライスしたレモンを入れて飲むと良いでしょう！
【ベラフォンタニス 炭酸入りナチュラルウォーター】
健康的にダイエットをしたい方にオススメの炭酸入りナチュラルウォーター！カロリーゼロでミネラルをしっかり摂取することができ、中に含まれているサルフェートという成分は健康と美容の強い味方です♡
▼チョコレート
からだがどうしても甘みを求めている！という時はほんの少しチョコレートを食べましょう！チョコレートにはリラックス効果があり、空腹のストレスを還元してくれるでしょう◎しかし！ハイカロリーなので1つ、2つ、もう少しと食べ過ぎてしまわないように要注意です！
【明治 CACAO72%】
70パーセント以上のカカオ配合量のチョコレートはカカオポリフェノールの配合が多く、健康やダイエット効果が高くなるとされています。2013-2016年まで最も売れた高カカオとしてとても人気の高いチョコトレードです！ミルクチョコレートより苦味は強めです！
3. まとめ
今回はダイエットをする上で、空腹と戦うための術をご紹介しました。これまで何度もダイエットに挑戦したけど空腹に負けてしまった、間食が我慢できなかったという方は参考になりましたか？ダイエットは健康にも関係してくるので無理をしすぎず自分のからだとよく相談をしながら行ってくださいね◎どうしても間食が我慢できない時は頑張っている自分に少しくらいご褒美があってもいいと思うんです♡ダイエットはいかにモチベーションを上げていけるか、空腹とうまく付き合いながら楽しくダイエットに励んでくださいね！
ライター：吉田
