【2018最新ダイエット大公開!】今回こそ継続してダイエットするぞ♡

この記事を見て分かること
・最新ダイエットの効果
・最新ダイエットの方法
・ダイエットするためのオススメ商品

 

ダイエットっていろんなジャンルがありすぎてその中からどれを選べば良いの?最新のダイエットってどんな方法があるの?どのダイエットが自分に合っているのか悩まれる方が多いと思います。ずばり!1番大切なのは自分が無理なく【ダイエットを継続できる方法】を選ぶことです♡そこで今回は最新のダイエットから人気のダイエットまで幅広くご紹介していきます!今回こそは必ずダイエットを成功させたいですね♡

1. 大定番!やはり人気のダイエット

ダイエットを始める前に・・・
例えば1週間で5kg痩せたい!とします。方法によってはできない数字ではありませんが、無理なダイエットはやはり急激な減量となり体に負担を大きくかけてしまいます。そして残念ながらダイエット終了後にリバウンドをしてしまうということもよく耳にします、、。

短期間で見た目を痩せたように見せたいのならむくみの解消などを行う方法が効果的でしょう!体重の落とし方は1ヶ月に体重の5%程度の減量が健康的と言われています。自分の身体と相談をしながらリラックスして焦らず行なっていくとより良いダイエットが可能だということを頭においておきまししょう。

■飲むだけお手軽!コンブチャダイエット

出典:https://my-best.com/3093

“コンブチャ”というものをご存知ですか?私ははじめ聞いたときに“昆布茶”を想像してしまいました。「ふむふむそんなダイエットもあるのか~」と思っていたら、実は“コンブチャ”とはロシアなどで人気の紅茶キノコと呼ばれるものだったのです!

紅茶キノコとは、紅茶などに砂糖と菌を加えて、発酵させたもののだそうです。見た目がキノコのようなので紅茶キノコと呼ばれているんですね。

そんな紅茶キノコを最近では“コンブチャ”と呼び、サプリタイプ・ドリンクタイプなど様々な商品が流通しています!

▼実際どのような効果があるのか?

主に・・・

・ダイエット目的

・美容目的(便秘解消など)

に効果があるといわれています。

デトックス効果に特化しているため「コンブチャクレンズ」というダイエットで話題になっています!豊富に含まれる乳酸菌が腸内の老廃物を排出してくれるため、女性の悩みで多い便秘の解消に効果があるようですね♡

▼ダイエット方法

多数あるコンブチャの中でも一番人気な「コンブチャクレンズ」でのダイエット方法をご紹介します!

コンブチャクレンズは、数日間のファスティングの際に使用します。ファスティングとは、数日間食事の代わりにドリンクのみを飲み、体内をデトックスさせるというダイエットです。

ファスティング中は固形物や・アルコール・カフェイン・塩分などを摂取してはいけません。人気は炭酸飲料や豆乳などで割る飲み方のようです♡1回に飲む量などは商品の詳細を確認してみてくださいね。

ファスティング後にいきなり普通の食事をとってしまうと消化器官に負担がかかってしまう上に、食べ物の栄養を吸収しやすくなっているため、数日間は回復食というおかゆなどの消化にいいものを摂取するようです。

ファスティング(絶食)期間と、同日数の回復食期間が必要なので、ファスティングを2日した場合はその後に回復食期間も2日みておくようにしましょう!

【コンブチャスリム】


トップブランドの玉露園の梅昆布茶はAmazon昆布茶のカテゴリで常連ベストセラー商品です◎お茶として飲むのはもちろん、そうめんのつけ汁や浅漬けの素など料理にも幅広く利用できるところがポイントですね♡

■ずっと人気の糖質オフダイエット


糖質オフダイエットというワードはよく聞くけど、実際はどうすれば良いの?という方が多いと思います。そもそも糖質は体にとって重要なエネルギー源の一つですが、摂取しすぎることによってそれが脂肪へと繋がり体重増加の原因となります。その糖質を食べ物や飲み物から上手く制限することが糖質オフダイエットです。

▼実際にどのような効果があるのか?

体の中で糖が足りなくなると体内に蓄積された中性脂肪が分解されて、結果的には脂肪が減少します。また、糖質を控える理由としては【インスリン】は余った糖を脂肪に変えて蓄える働きを持ちます。インスリンの分泌量を抑えるために糖質の摂取を減らすことが重要なんです!

▼ダイエット方法

ここでは江部康二医師が推薦する3タイプの糖質制限食をご紹介します!
❶プチ糖質制限食:無理なくスローペースで始めてみたい
1日の糖質摂取量を110〜140gを目標にする。
夕食時に白ごはん抜く。

❷スタンダード糖質制限食:1番継続しやすい方法
1日の糖質摂取量を70〜100gを目標にする。
朝食時 または 昼食時 + 夕食時に2食白ご飯を抜く。
1食だけ食べるご飯も玄米などGI指数の低いものを選ぶ。

❸スーパー糖質制限食:本来糖尿病の方向きの食事療法なので効果は早いですが無理をしない程度にご注意ください!ある程度減量したらスタンダードやプチ制限食に切り替えることをお勧めします。
1日の糖質摂取量を30〜60gを目標にする。
朝食時 + 昼食時 + 夕食時に3食とも白ご飯を抜く(玄米でもNG!)
糖質の多い食材→麺・パン・芋類・根菜・果物も制限しましょう。

〇食べてもOKな食材
・魚介・肉・豆腐・納豆・チーズなどの主成分をしっかり食べる。
・糖質の少ない野菜・海藻・きのこ類適量食べても良い。
・オリーブオイルは積極的に摂る。
・マヨネーズやバターは砂糖未使用なのでOK。
・焼酎・ウィスキー・ブランデーなどの蒸留酒は飲んでも大丈夫。
・チーズ・ナッツ類は間食やおつまみとして適量食べても良い。
・水・番茶・麦茶を飲みましょう。

×避けるべき食材
・白いパン・芋類・白米・麺類・お菓子などの食品は糖質が多いのでNG。
・牛乳・果汁・ビール・日本酒は避ける。

【ダイエット食品 こんにゃく麺 こんにゃくラーメン】


ダイエット中だけど、どうしても麺類が食べたい!とういうあなたにおススメ♡メディアでも紹介された糖質が普通のラーメンに比べて94%オフと嬉しい食品!グルコマンナンという便通を促す効果もありダイエット中の方の強い味方です◎味も様々あり選ぶことが可能です!

■たくさん食べても痩せる!?スープダイエット

スープダイエットとはもともとアメリカで太りすぎて手術できない人を強制的にかつ健康的に痩せさせるためのプログラムでした。ポイントは野菜スープであること!しかし野菜スープであればいつでも好きな量を食べてもOKというところが、空腹時にありがたくて無理なくダイエットができそうですよね♡

▼実際にどのような効果があるのか?

野菜スープということもあって低カロリーです!1食分で100キロカロリー。成人女性は平均1800~2100キロカロリー1日あたり摂取するので、その差し引き分が痩せるということです。いつでも食べてOKな理由になります。他にもデトックス効果や、スープを飲むことで体を温めて血行の促進効果も期待されます。

▼詳しいダイエット方法、野菜スープの作り方については過去記事をご覧ください!

2.人気急上昇中!2018最新ダイエット

■FSEMダイエット


出典:https://www.biteki.com/

FSEM(エフセム)ダイエットとは「五感を刺激してダイエットの効率を上げる」新メソッドです!味覚・触覚・嗅覚・聴覚・視覚の5つの中から好きなものを選び、そこからさらに自分の好きなものを選ぶことによってダイエット効率がアップします♡食事制限や置き換えなどの我慢は必要ありません!今回はその中でも【合う味ダイエット】の味覚に注目をしてご紹介します。

▼実際にどのような効果があるのか?

まずは自分に足りていない栄養と体の状態を知ることが重要です!甘味・塩味・酸味・苦味・旨味の5つの食べ物を試飲または試食をして体を動かし状態をチェックします。その体の状態を数値化してチェックすると自分に合った味・足りない栄養素を見つけることが可能です。その足りない栄養素を補い体の調子を整えていき、新陳代謝などをよくし、さらに連動して運動を行うことで無理のないダイエットが実現します。

▼自分に合った味覚のチェック方法

❶下記の調味料を小さな容器に入れて準備をします(各調味料をどれか一つずつ準備をしてください。粉末状の調味料はひとつまみが目安。)
甘味:砂糖・グラニュー糖
塩味:食塩・味噌・しょうゆ
酸味:レモン汁・酢
苦味:インスタントコーヒー・抹茶
旨味:だしの素

❷1回につき1種類ずつ調味料を口にした後足上げエクササイズを行う
⦅両足を伸ばして床に寝転び、片足をゆっくりと限界まで上げる⦆
という簡単な動作を各調味料ごとに1回ずつ行い【足が一番上がる】それが自分にぴったりの調味料です。

【あなたの味覚にピタッと合う味ダイエット】


より詳しくこのダイエットについて知りたいという方!合う味ダイエットを開発したFSEMトレーナー庄島義博氏が著者のダイエットのメソッドをふんだんに詰め込んだ一冊。味覚別メニュー早見表が付属しているので外食先でも意識して食事をして食生活が改善できるかも♡

■もち麦ダイエット


出典:https://natsurin.com/

ごはんを我慢しなさい。そうゆうダイエットって多くありませんか?ごはんはデブの素と言われるので避けないと、、、。でも日本人だからどうしてもごはんが食べたい!そんな方にオススメの【もち麦】ダイエットは1日2回食べてもしっかり痩せる!ということで最近注目されています♡

▼実際にどのような効果があるのか?

もち麦を食べることによってまず水溶性食物繊維のβ-グルカンが体の中に入ると水分でゼリー状になり、糖質や脂質を包む込み体内への吸収を抑えてくれます。その結果腸内環境が整い便秘が解消されます。

▼ダイエット方法

基本的に【白米ともち米を1:1】の割合で混ぜて炊いたものを、1日に朝と夜2回食べるとが効果的です!もち米は白米と違い満腹感を得られるので、食べすぎも防げます。それ以外の食事は普段通り。期間は2週間行うことがおススメです◎

【ダイシモチ もち麦 1kg】


白米よりも食物繊維が20倍以上あり、β−グルカンがたっぷり含まれているため腸内環境をしっかり整えてくれます。もち麦ならではのもちもち・プチプチした食感は新食感でハマること間違いなし◎


■きゅうりダイエット


きゅうりを食べるだけでダイエットができる?きゅうりはもともと、ほとんど水分で栄養が少ない食べ物として軽視されていたみたいです。しかし、近年ダイエットに効く成分が新たに発見され注目を浴びています!

▼実際にどのような効果があるのか?

きゅうりの中にはダイエットに効く成分【ホスホリパーゼ】が含まれており、それは最強の痩せ成分と言われダイエットサプリなどにも配合されています。そのホスホリパーゼの効果は【脂肪を燃焼する力を強める】【脂肪を分解して排出する】働きを高める効果があります。

▼ダイエット方法

食事の前に【生のきゅうりを1本食べる】。そのきゅうりを1口20回くらい噛むと効果的♡味噌や塩などで味付けOK!

《生のきゅうりであれば、、、》
1.きゅうりを薄く輪切りにする
2.小さじ1/3の塩をなじませしんなりさせる
3.汁気を軽く絞り1/2個分のレモン汁を混ぜる

と簡単にできるマリネなど、アレンジがしやすく飽きずに続けられるのもポイントです◎

【きゅうり食べるだけダイエット】

『分とく山』総料理長が自身のダイエットの経験を生かしながらきゅうりを使ったダイエットメニューを分かりやすく紹介する本です。食生活チェックシートや体重の記録表が付いているので形から入りたい方にぴったりですね◎

3.まとめ


最新のダイエットから長年人気のダイエットまでご紹介しましたがいかがでしたでしょうか?自分がストレスなく継続できそうなダイエットは見つけられたでしょうか?無理なダイエットはリバウンドしやすくなる原因となりますので、楽しく続けるダイエットを意識して行うようにしてくださいね♡ピッタリのダイエットが見つけられますように!

【2018最新ダイエット大公開!】今回こそ継続してダイエットするぞ♡
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