『京式～スーパーボディメイク』著者の宮崎京さんにインタビュー

◆起きたら窓を開けて換気し、外を見ながら深呼吸をする。

◆顔を洗ったらすぐに化粧水・美容液・乳液などで保湿する。

◆帰宅したらできるだけ早くメイクを落とす。

◆水をたくさん飲む、清涼飲料水と表記されているような飲み物は口にしないようにする。

◆ながらトレーニング（一駅多く歩く、できる限り階段を使う、座っているとき脚を上下して腹筋、電車で立っているときにかかとの上げ下げ…など）

◆お風呂あがり、身体が濡れた状態でボディオイルを塗ったり、クリームを塗って保湿

◆毎日鏡で全身チェック！

心の声に素直に従うようにしています。疲れているときは無理しませんし、楽しむときは存分に楽しみます。

自分に甘いといえばそうかもしれませんが、厳しくするのも甘やかすのも自己責任だと思っているので、その時々で判断して「いまの自分」と向き合うようにしています。

◆だれかの悪口を言わない
◆反省しても後悔はしない
◆人のせいにしない
◆発する言葉は前向きに
◆裏表なく人と接する
◆自分を過大評価しない
◆眠りにつく前に、その日一日の楽しかったことを思い出す
◆負の感情は引きずらない
◆考えすぎない
◆物事は表裏一体なので、ポジティブ面を意識
◆いつも笑顔になるような楽しいことを考える

ダイエット法・ボディメイク法ともに、特別なことはありません。
趣味が“身体にいいこと”なので、日常に取り入れて楽しくダイエット&ボディメイクを心がけています。

◆身体のラインのわかる服装を心がける。
→お腹周りやお尻周りにフィットする洋服を身につける事で、見られている意識が働きます。あえて緊張感を持たせる事で身も心も引き締まります。

◆鏡で全身をくまなくチェック
→自分の身体は自分が一番知っているはずなので、お風呂上がりや朝着替える時などに裸や下着姿で全身を見ます。太った時、痩せた時がすぐにわかるし、そうしているうちに体重計に乗らずとも自分の体感でコンディションがわかるようになります。

◆ながらトレーニングとストレッチ
→立ったままできるストレッチや筋トレを、気づいた時にするようにしています。お仕事の合間とか、友人とのお茶の最中など、お腹を意識するだけでも身体は変わります。

◆自転車に乗る
→昨年の夏に始めたのですが、はまっています。前傾姿勢をキープしなくてはならないので、常に腹筋を意識しなくてはなりません。楽しく自転車に乗りながら、お腹を鍛えられるので一石二鳥かと。自転車で公園に行き、仲間とウォーキング、ヨガ、ゆるランなどをして楽しんでいます。

◆よく歩く
→ヒールでのウォーキングやポージングを教える仕事をしていますが、普段もフラットシューズやスニーカーに履き替えて、2〜3駅くらいの距離なら歩いて移動しています。
その時もおへそ（お腹）を縦にすることを意識しています。

◆食事やサプリメント、プロテインなどを活用して内側からもキレイに
→発酵食品作りが好きなので、自家製の味噌や梅干し、醤油麹などを常備。料理に使っています。それ以外にサプリメントやプロテインを取り入れて、たりない栄養は補うようにし腸内環境を整えています。

ダイエットあるあるですが、大好きなチョコレートやお菓子をガマンし過ぎて、頭の中は常にそのことでいっぱい。たがが外れたときに、チョコレート一箱とかスナック菓子一袋まるっと食べてしまって後悔。

その繰り返しで一向に痩せない、むしろ太る。「がんばって痩せなきゃ！」がストレスになって、空気すら身体に取り込んでいたのではないかと。

誰もが「キレイになりたい、ステキになりたい」って思っていますよね。

私もそんな女性のひとりです。年齢を重ねるごとに身体的な衰えを感じ、凹むことも悩むこともあります。

ですが、その時々で「今の自分を受け容れること、認めてあげること」を大切にしています。

シミやシワができるのも、体力が落ちるのも当たり前のこと。

事実を受けとめて、優しく自分に手をかけてあげること。

毎日鏡を見て、今の自分とまっすぐ向き合って、心と身体の状況を知ること。

そういう日々の積み重ねが、キレイをつくってくれるように思います。

私は可能なかぎり「この人って素敵だな」と思う友人と過ごすようにしています。「美しい」と感じるコトやモノ、人との触れ合いを大切にすることはキレイへの近道ではないでしょうか。