【スムーズ二の腕痩せメソッド♡】しつこい二の腕お肉はさようなら!

この記事を読んでわかること
・二の腕が太って痩せにくい原因
・二の腕痩せストレッチ&マッサージ法
・二の腕痩せ♡おたすけアイテム

知らないうちにタプタプになっている二の腕…。たくましいですが、気付くと太っている部分だけに、ハッとダイエットを決意させる部位でもありますよね☆二の腕太りは女性の多くが悩まされる問題ではありますが、なかなか痩せにくいのでダイエットは苦戦しがち…。

そこで!ここではスムーズな二の腕痩せを目指し、二の腕太りと痩せにくさの原因を明らかにしつつ、二の腕痩せ効果◎なダイエット法&お助けアイテムをご紹介しちゃいます!二の腕痩せに苦戦するダイエッターの方は必見です☆☆☆

 

 

1. 二の腕太りの「どうして?」を解明♡

年齢と一緒にすこしずつお肉が付きやすくなる…、それでいてなかなか痩せにくい部位、二の腕。

ノースリーブやフィット感のあるニットワンピを着たいなと思っても、二の腕のお肉が気になっていると、どうしても遠慮がちになってしまいます。またそうした日常のシーンだけでなく、お友達や親戚の結婚式なんかにお呼ばれしてちょっとオシャレを…と考えた時にも目立ちがち…。他の人も露出している場合も多くて、とくに気になっちゃいますよね。

太さが気になって好きな服や着たい服が着られないのって、なかなか不便ですしストレスにもなっちゃいます。
かといって、ダイエットをしてもなかなか痩せにくい部位であるのもまた事実…悩ましいですね!

そこで、ここではそんな痩せにくい二の腕ダイエットをよりスムーズにするための必見☆メソッドをご紹介しちゃいます♪
具体的な方法に入る前に、二の腕太りと痩せにくさの原因を、さきにご説明しますね☆☆☆

■知らないうちにタプタプ☆どうして太る?

原因①上腕三頭筋の筋力不足

いきなり筋肉?とびっくりされるかもしれませんが、二の腕のたぷたぷお肉の原因には、密接な関係があるんです。

人間の二の腕は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の二種類の筋肉でなりたっています。
上腕二頭筋は、ものを持ち上げたり運んだりする時に主に使用される筋肉で、腕の上側についています。力を入れると盛り上がるのがそれで、誰でも基本的には発達しています。
一方で二の腕の下側にある上腕三頭筋は二頭筋に比べると使用される機会はすくなく、脂肪が付きやすくなりがち。

身体を守るために男性よりも脂肪が付きやすい女性の場合はとくにそうで、また年とともに運動機会も少なくなります。こうした背景から、年がいくにつれて二の腕のたぷたぷお肉に悩まされる女性は生まれてしまうのですね☆

原因②むくみ

二の腕の筋力不足はむくみにも通じます。筋肉はただ運動する時に使われるだけではなく、体内の血流や老廃物を移動させるときにも活躍します。しかし上腕三頭筋の発達が不十分ですと、この部分だけ血流が悪くなり、老廃物も溜まりやすくなります。

結果として、二の腕の下部分だけがむくみやすくなります…

原因③脂肪

ただ老廃物でむくんで太見えしているほか、実際に脂肪がついている場合ももちろんあります。

食べ過ぎたり飲みすぎたりする不摂生な食生活に加えて運動不足な生活が続けば、身体全体は当然ふくよかになります。身体全体が太れば、二の腕も一緒に太くなります。

しかし先にも書いたように、二の腕の筋肉は使う機会が少なく、運動不足になりがちです。そのためダイエットをしたとしても、多くの場合この部分にだけ肉がのこってしまうのです。

原因④セルライト

ここまでむくみと脂肪について述べてきましたが、これらが合わさるとセルライトになります。セルライトは脂肪と老廃物と混合物であり、脂肪よりも燃焼されにくいとされます。

つまり二の腕がむくんで脂肪が付いた状態が続けば、それはやがてセルライトになり、さらにさらに痩せにくいタプタプ二の腕となってしまうんです…

■頑張っても成果が…どうして痩せにくい?

先に述べたように二の腕の下側につく上腕三頭筋は、運動が不足になりがちです。そのため二の腕痩せには、この上腕三頭筋のトレーニングが欠かせません。

しかしそうしたトレーニングをしていたとしても、なかなか効果が現れないという場合もあります。

実は二の腕を含めた肩回りの筋肉は構造がなかなか複雑で、トレーニングもそのやり方次第で効果が大きく変わってしまうんです。以下はそうしたトレーニングの効果を低めてしまうポイントです。

【トレーニング効果低減ポイント】

①肩甲骨の運動不足
二の腕の血流に関わるのが、肩甲骨です。肩甲骨は二の腕に通る血管と多く繋がっているので、肩甲骨を上手く動かしてあげないと血流が悪くなってしまいます。

流が悪くなればその部位は冷え、代謝も低下して老廃物も溜まりやすくなり、むくみやすくなってしまうんですね…

②姿勢の悪さ
また肩甲骨には整った姿勢を取るために欠かせない筋肉が多くついています。肩甲骨がうまく動かせていないと、姿勢も悪くなってしまいます。

姿勢が悪くなるとは、具体的には背中が丸まりがちの猫背になること。猫背になれば自然と肩は内巻きになり、二の腕が身体の内側に入り込んでしまいます。

二の腕が内側に入り込むと、二の腕につく上腕二頭筋や上腕三頭筋といった筋肉は怠けがちになり、日常的に二の腕の筋肉を発達させる機会が無くなってしまうんです。

③リンパ節の詰まり
二の腕の筋力が不足すればその部分のリンパや血管の動きも低下し、老廃物が溜まりやすくなります。

わきの下にはリンパ線の集まるリンパ節が存在していて、筋力不足で血液やリンパの流れが悪くなれば当然この部分にも老廃物はどんどん詰まっていきます。

リンパ節が詰まれば、さらにリンパ腺の流れは阻害されるので、むくみは悪化し続けてしまいます。

2.二の腕痩せのメソッド

ここまで二の腕がどうして太りやすく、痩せにくいかについてまとめてきました。二の腕の上腕三頭筋は日常的に使う機会がすくなく、またその運動不足によってむくみがひきおこされ、その運動不足とむくみが重なって太りやすく痩せにくいという状態が起こっていたんですね。

ここからはそうした問題を踏まえて、二の腕痩せをスムーズに達成するためのおすすめ☆リンパマッサージとストレッチをご紹介しますね♪

■二の腕痩せ効果◎おすすめリンパマッサージ

腋窩(えきか)マッサージ
わきの下にあるリンパ節、この部分は「腋窩(えきか)」と言われます。
ここをマッサージすることで、リンパの流れを改善して、老廃物の代謝をアップさせましょう!以下は腋窩(えきか)の位置と、そのマッサージ法です。

1.腕を上げ、わきの下を触ってください。窪みがあると思います。その窪んでいる部分が腋窩(えきか)にあたります。

2.腋窩(えきか)の場所が分かれば、次はその部分に親指をあてます。痛気持ち良い程度の強さで5秒ほど指圧してください。これを1セットとして、5セット行ってください。

3.さらにその指圧した部分を、左右に押し揉みます。2.の指を左右にスライドさせるようにします。同様に5秒間を1セットとして、5回行います。これを左右両わきに行ってください。

つづけて、以下のさすりマッサージも行ってください。

さすりマッサージ

1.右腕の内側、手首から脇にかけてを手のひらを使って5回ほどさすります。

2.右わき腹を5秒ほど指圧します。そして右腕をあげ、手首から腕の内側、ウエスト部分までを手のひらを使って5回ほどさすり下げていきます。

3.仕上げに右腕ひじからわき下までをさすり下げ、ワキ下までくれば親指で先ほどの腋窩(えきか)をわき腹に向けて押し下し、さすります。これが終われば左腕も同様にします。

腋窩(えきか)マッサージとさすりマッサージ、これら二つのリンパマッサージを合わせて行うことで、二の腕含めて腕全体のリンパの流れはかなり改善されますよ♪

これでむくみを改善しつつ、筋力ストレッチも行っていきましょう☆筋力ストレッチについては次の項でご紹介します。

■二の腕痩せ効果◎おすすめストレッチ

二の腕痩せストレッチ①バイバイ体操

1. 両腕を身体の後ろ側に持っていき、伸ばします。

2. 親指を下側に向け、「バイバイ」をするようにして手のひらを左右に振ります。
この時、腕自体を身体の外から内にかけて絞るようなイメージで行います。

3.30回で1セット、一日あたり1セットで十分とされます。
しかし少し辛いと感じる程度に増やすことで、筋肉にかかる負荷も増えてさらなる筋
力アップが望めます。

二の腕痩せストレッチ②タオルストレッチ

1. 細長く伸ばしたタオルを体の後ろ側で持ちます。このとき左右の手を上下に配置します。ヒジは直角に曲げましょう。

2. タオルに重みがあるようなイメージで手を上げていきます。軸がブレないように。

3. 片方の腕を上にした状態で20回上下させたら、逆側の腕に変えてまた20回行います。
左右で1セット、3回行います。

二の腕痩せストレッチ③ねじりストレッチ

1. 最初、背筋を伸ばして足を肩幅くらいに開き、手を斜め下にまっすぐ伸ばします。

2. ゆっくり息を吸いつつ、両方の手のひらを回すようにねじります。右手は時計回りにしましょう。

3. 息を吐きつつ、元の状態へゆっくり戻します。
これを10回程度1セットとし、一日1セット行ってください。

■監修 田原からのアドバイス♪『トレーニングもぜひ加えて!』

二の腕痩せ効果には「トレーニング」もプラスしてほしいですね。おすすめは【トライセプスキックバック】!自宅でも簡単にでき、時間や場所も選びません!動画ではチューブで行っておりますが、女性であれば2リットルのペットボトルでも構いません!!

【やり方】
①脇を閉め、肘を固定し前かがみになる。
②腕や身体が動かないようにして、ゆっくり腕を上げていくだけ!

筋力トレーニングとストレッチ・マッサージを並行して行う事で、見た目は激的に変わります。
血流やリンパの流れが良くなれば、代謝も上がり筋力も付きやすくなるので、そういう観点からも同時進行は効率的ですね!
女性の場合は特に、女性ホルモンで浮腫みやすく筋力も付きづらいので、自宅で簡単に出来るトレーニングとマッサージ・ストレッチは継続的に行っておくことが大切です。

 

3.二の腕痩せ◎おたすけアイテム

二の腕痩せのためのリンパマッサージと筋力UPストレッチをまとめました。
ここではそうしたマッサージやストレッチの効果を高めてくれる二の腕痩せ♡おたすけアイテムをご紹介します♪

『二の腕インスパイリングシェイパー』

姿勢補正と二の腕シェイプアップを同時に行ってくれる矯正インナーです。特殊凹凸シェイプ編みと独自ウェーブ編みで気になる二の腕のお肉を、ねじりながら上へ引き上げます。また肩甲骨を中央に寄せ、猫背気味の背中もしっかり姿勢矯正!全身の血行も良くなり、一石二鳥ですね♪

 

4.まとめ

ここまで、二の腕が太りやすく痩せにくい原因から、それを踏まえた痩せ効果◎マッサージ&ストレッチ法の整理、そして二の腕痩せを助けてくれるおすすめアイテムをご紹介してきました!いかがでしたか?

夏も終わって露出が減るこれからの季節、二の腕の油断もさらにひどくなってしまいます。しかしここで気を引き締めれば、来年の夏は怖いものなしにオシャレを楽しめます♡
そんな素敵な夏に向けて、今年の秋冬からはすこしだけ二の腕に気を配ってあげる習慣作りを始めてみるのはいかがでしょうか?
この記事を読んでくれた貴方が素敵な二の腕をGETして、オシャレな夏を過ごされることを祈ってます♡

ライター:島田

【監修】

プライベートジムKING プライベートサロンQUEEN

代表:田原 陽平

主な経歴

2012年 JリーグVファーレン長崎所属 2014年 株式会社RIZAP所属 2017年 プライベートジムKING設立

これまでに約500名の肉体改造を成功

プライベートジムKING

プライベートサロンQUEEN

【スムーズ二の腕痩せメソッド♡】しつこい二の腕お肉はさようなら!
この記事を評価